脱发吃哪种维生素比较好

脱发患者可以适量补充维生素B7、维生素D、维生素E、维生素A、维生素C等，但需结合具体病因在医生指导下使用。脱发可能与营养缺乏、内分泌失调、遗传等因素有关，建议就医明确病因后针对性补充。

一、维生素B7

维生素B7又称生物素，缺乏可能导致头发脆弱易断。其通过参与角蛋白合成维持毛囊健康，适用于产后脱发或长期营养不良者。常见补充剂为生物素片，但过量可能干扰甲状腺功能检测结果。

二、维生素D

维生素D受体存在于毛囊中，缺乏可能引发休止期脱发。可通过日照或维生素D3软胶囊补充，尤其适合长期室内工作者。合并自身免疫性脱发时需配合免疫调节治疗。

三、维生素E

维生素E的抗氧化作用能减少毛囊氧化应激损伤，改善脂溢性脱发。天然来源包括坚果和植物油，也可选择维生素E软胶囊。但血液病患者使用前需评估凝血功能。

四、维生素A

维生素A调节皮脂腺分泌，缺乏可能导致毛囊角化异常。动物肝脏和鱼肝油含量丰富，维生素A胶丸适用于干性头皮患者。每日摄入量超过3000微克可能加剧脱发。

五、维生素C

维生素C促进铁吸收和胶原蛋白合成，对缺铁性贫血相关脱发有帮助。柑橘类水果和维生素C泡腾片是常见补充方式。胃肠敏感者建议分次服用避免腹泻。

日常建议保持均衡饮食，适量摄入富含优质蛋白和锌的海鲜、蛋类。避免过度烫染头发，选择温和洗发产品。压力性脱发可通过冥想、规律作息改善。若脱发量每日超过100根或出现斑秃，需及时就诊排查甲状腺疾病、多囊卵巢综合征等病理因素。维生素补充不能替代正规治疗，遗传性脱发可能需要配合米诺地尔酊等药物干预。