眼睛疲劳干涩怎么办

眼睛疲劳干涩可通过热敷、人工泪液滴眼液、调整用眼习惯、补充营养、眼部按摩等方式缓解。眼睛疲劳干涩通常由长时间用眼、干燥环境、维生素A缺乏、干眼症、结膜炎等原因引起。

1、热敷

用40-45℃温热毛巾敷眼5-10分钟，每日重复进行2-3次。热敷能促进睑板腺分泌油脂，改善泪膜稳定性。适用于因睑板腺功能障碍导致的干涩，可配合茶树精油湿巾清洁睑缘。若合并红肿需改用冷敷。

2、人工泪液滴眼液

玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等可替代泪液润滑角膜。适用于电子屏幕使用过度或干燥环境引发的干眼症状。需选择不含防腐剂的剂型，每日使用不超过6次。严重干眼症需使用环孢素滴眼液。

3、调整用眼习惯

每用眼20分钟远眺6米外20秒，保持屏幕距离50-70厘米。环境湿度维持在40%-60%，避免空调直吹。夜间使用电子设备时开启护眼模式。这些措施能减少瞬目频率下降导致的泪液蒸发过速。

4、补充营养

每日摄入深绿色蔬菜、蓝莓、胡萝卜等富含叶黄素与维生素A的食物。Omega-3脂肪酸可通过鲑鱼、亚麻籽补充，能改善睑板腺功能。临床研究显示每日1000mg鱼油补充剂可提升泪液分泌量。

5、眼部按摩

沿眼眶骨缘做环形按压，重点刺激睛明、攒竹等穴位。每日早晚各重复进行5分钟，能促进眼周血液循环。合并头痛时可配合太阳穴揉压。注意力度轻柔，避免直接压迫眼球。

长期未缓解需排查干眼症、结膜炎等病理性因素。避免自行长期使用含收缩血管成分的滴眼液。工作间隙可闭眼休息或凝视绿色植物，保持每日7小时睡眠。隐形眼镜佩戴者应严格控制每日佩戴时长，必要时更换为框架眼镜。