肩膀和脖子酸痛怎么办

肩膀和脖子酸痛可通过热敷、调整姿势、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。肩膀和脖子酸痛通常由肌肉劳损、颈椎病、肩周炎、落枕、精神压力大等原因引起。

1、热敷

使用热毛巾或热水袋对酸痛部位进行热敷，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。热敷时可配合轻柔按摩，但避免用力过猛。若皮肤有破损或炎症，不宜热敷。

2、调整姿势

长期保持不良姿势是导致肩膀和脖子酸痛的常见原因。使用电脑时保持屏幕与眼睛平齐，腰部挺直，双脚平放地面。避免长时间低头玩手机，每隔1小时起身活动5分钟。睡觉时选择高度适中的枕头，避免过高或过低。

3、适度运动

进行颈部伸展和肩部放松运动，如缓慢转动头部、耸肩放松、扩胸运动等。瑜伽中的猫牛式、颈部侧弯等动作也有助于缓解酸痛。运动时动作要轻柔缓慢，避免突然用力。若运动后疼痛加重应立即停止。

4、药物治疗

若疼痛持续不缓解，可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。也可外用氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂。药物使用需严格遵循医嘱，不可长期自行服用。

5、物理治疗

经专业医师评估后，可接受牵引、超声波、电疗等物理治疗。针灸、推拿等中医疗法对部分患者也有效果。严重颈椎病患者可能需要佩戴颈托。物理治疗需在正规医疗机构进行，避免盲目接受非专业操作。

日常应注意保持正确姿势，避免长时间保持同一姿势。工作间隙可做简单的颈部伸展运动。睡觉时选择合适高度的枕头，避免趴着睡。注意肩颈部保暖，避免空调直吹。饮食上可适当补充富含钙和维生素D的食物。若疼痛持续超过1周或伴随头晕、手臂麻木等症状，应及时就医检查。