月子期间肩膀疼怎么办

月子期间肩膀疼可通过热敷、调整哺乳姿势、适度活动肩关节、按摩、使用止痛贴等方式缓解。

1、热敷

使用温热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。注意避免烫伤皮肤，剖宫产产妇需待伤口愈合后再进行。

2、调整哺乳姿势

采用侧卧式或橄榄球式哺乳姿势，用哺乳枕支撑婴儿重量。保持脊柱直立，避免长时间低头含胸。哺乳间隙可做扩胸运动，放松肩背部肌肉群。

3、适度活动肩关节

进行钟摆运动：身体前倾，健侧手扶桌沿，患侧手臂自然下垂画小圈。或做爬墙练习：面对墙壁手指交替上爬。每日2-3组，每组5-8次，以不引起剧痛为度。

4、按摩

重点按揉肩井穴（大椎与肩峰连线中点）、天宗穴（肩胛冈下窝中央）。可用拇指指腹环形按压，配合艾草精油轻柔推拿。注意避开锁骨区域，力度以产妇能耐受为宜。

5、使用止痛贴

可选用氟比洛芬凝胶贴膏或洛索洛芬钠贴剂，直接贴敷于疼痛部位。这些非甾体抗炎药能穿透皮肤直达患处，减少胃肠道刺激。使用前需清洁皮肤，避免破损处贴敷。

建议穿着前开扣哺乳衣避免抬臂动作，睡眠时用枕头支撑手臂保持肩部放松。若疼痛持续加重、出现关节活动受限或夜间痛醒，需及时排查肩周炎、颈椎病或乳腺炎等病理因素。注意补钙和维生素D，每日保证600ml奶制品摄入，哺乳期每日钙需求量为1000-1200mg。避免提重物和受凉，洗头后及时吹干头发，空调房间注意肩部保暖。