维生素d和维生素d3有什么区别

维生素D和维生素D3的区别主要在于来源和代谢活性，维生素D3是维生素D的一种活性形式。

维生素D是脂溶性维生素的总称，包括维生素D2和维生素D3两种主要形式。维生素D2主要来源于植物性食物和酵母，如蘑菇经紫外线照射后产生。维生素D3则主要存在于动物性食物中，如深海鱼类、蛋黄和动物肝脏，人体皮肤在阳光照射下也能合成维生素D3。维生素D3的生物活性高于维生素D2，在体内的利用率更高。维生素D3在肝脏中转化为25-羟维生素D3，随后在肾脏中转化为具有生物活性的1,25-二羟维生素D3，这种活性形式能促进钙磷吸收，维持骨骼健康。维生素D2需经过类似代谢过程，但转化效率较低。临床补充剂多选用维生素D3，因其稳定性好且能更有效提升血液中维生素D水平。

日常可通过适量食用富含维生素D3的食物如三文鱼、金枪鱼、牛奶等补充，同时保证适度阳光照射。对于维生素D缺乏高风险人群如老年人、孕妇或日照不足者，可在医生指导下使用维生素D3补充剂。避免长期过量补充，以免导致血钙升高或软组织钙化等不良反应。