儿童补钙吃什么食物好

儿童补钙可以适量吃牛奶、奶酪、豆腐、西蓝花、芝麻酱等食物。补钙有助于促进骨骼发育和牙齿健康，但需注意食物过敏风险，避免过量摄入。

一、食物

1、牛奶

牛奶是优质的钙来源，每100毫升约含100毫克钙，且含有维生素D和乳糖，有助于钙吸收。建议儿童每日饮用300-500毫升牛奶，乳糖不耐受者可选择低乳糖或无乳糖牛奶。牛奶中的蛋白质和磷也对骨骼生长有积极作用。

2、奶酪

奶酪是浓缩的乳制品，钙含量是牛奶的6-8倍，30克奶酪约提供200毫克钙。可选择低盐奶酪如马苏里拉奶酪或切达奶酪，避免钠摄入过量。奶酪可直接食用或加入三明治、意面中，但需控制每日摄入量在20-30克。

3、豆腐

北豆腐每100克含138毫克钙，制作过程中添加的石膏（硫酸钙）增加了钙含量。豆腐中的大豆异黄酮可能促进成骨细胞活性，建议每周食用2-3次，每次50-100克。嫩豆腐钙含量较低，补钙优先选择老豆腐。

4、西蓝花

西蓝花每100克含47毫克钙，同时富含维生素K和镁，这些营养素协同促进钙沉积于骨骼。深绿色蔬菜中的草酸含量较低，钙吸收率优于菠菜等蔬菜。建议清蒸或快炒保留营养，每周可安排3-4次食用。

5、芝麻酱

芝麻酱每10克约含120毫克钙，且含有铜、锰等微量元素。黑芝麻酱钙含量高于白芝麻酱，可搭配馒头或拌面条食用。因热量较高，每日建议控制在5-10克，对芝麻过敏的儿童应避免食用。

除饮食补钙外，建议儿童每日进行1-2小时户外活动，阳光照射有助于皮肤合成维生素D。避免同时摄入高纤维食物和钙剂，两者间隔2小时以上。定期监测血钙和骨密度，如出现生长痛、夜间腿抽筋等缺钙症状，应及时就医评估。注意保持膳食均衡，单一补钙食物不可替代多样化饮食。