跑完步恶心想吐头晕

跑完步恶心想吐头晕可能与运动强度过大、脱水、低血糖、体位性低血压或中暑等因素有关。

运动强度过大时，身体无法及时调节供氧与代谢需求，乳酸堆积刺激胃肠神经引发恶心。建议调整跑步速度为说话不喘气的程度，运动前做好热身。脱水会导致血容量不足，脑部供血减少引发头晕。跑步时应每15分钟补充100-200毫升温水，避免一次性大量饮水。低血糖状态下，脑组织能量供应不足会出现冷汗、手抖伴呕吐，可在运动前1小时吃香蕉等易消化碳水化合物。体位性低血压常见于突然停止运动时，血液滞留下肢导致脑缺血，应逐步减速并做整理活动。高温环境下运动中暑会出现核心体温升高、皮肤干热，需立即转移到阴凉处，用湿毛巾降温。

日常应选择早晚凉爽时段跑步，穿着透气排汗服装，随身携带含电解质的运动饮料。若症状反复出现或伴随胸痛、意识模糊，需排查心律失常、贫血等病理因素，及时进行心电图和血常规检查。运动后恶心呕吐持续2小时未缓解，或出现喷射状呕吐、视物旋转时，应警惕前庭神经元炎等神经系统疾病。