血糖高饭后多久运动好

血糖高饭后一般建议30-60分钟开始运动，具体时间需根据个人血糖波动情况和运动强度调整。

饭后30分钟开始运动适合餐后血糖上升较快的人群，此时运动能有效抑制血糖峰值。建议选择散步、太极拳等低强度运动，持续时间控制在20-30分钟。这类运动能促进胃肠蠕动，帮助食物消化吸收，同时避免血糖剧烈波动。监测运动前后血糖变化有助于确定最佳运动时机。

饭后60分钟运动更适合消化功能较弱或存在胃轻瘫的糖尿病患者。此时胃排空基本完成，可进行快走、骑自行车等中等强度运动，持续时间可延长至30-45分钟。需注意避免空腹运动导致低血糖，运动前血糖低于5.6mmol/L时应适当加餐。合并心血管疾病者需在医生指导下制定运动方案。

建议定期监测空腹及餐后血糖，记录不同运动时间对血糖的影响。合并视网膜病变者应避免跳跃运动，周围神经病变患者需特别注意运动时足部保护。运动前后做好血糖监测和水分补充，出现心慌、出汗等低血糖症状应立即停止运动并进食。