早上起不来晚上睡不着怎么办

早上起不来晚上睡不着可通过调整作息时间、改善睡眠环境、放松心情、适度运动和避免睡前刺激等方式改善。

调整作息时间需要固定每天的起床和入睡时间，即使在周末也要保持一致，帮助身体建立规律的生物钟。改善睡眠环境包括保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，选择舒适的床垫和枕头，减少噪音和光线干扰。放松心情可以通过冥想、深呼吸或听轻音乐等方式缓解压力，避免睡前过度思考或焦虑。适度运动建议在白天进行，如散步、瑜伽等低强度运动，避免睡前3小时内剧烈运动。避免睡前刺激包括减少咖啡因和尼古丁摄入，晚餐不宜过饱，睡前1小时避免使用电子设备。

建议每天保持规律的作息时间，避免长时间卧床或白天补觉。睡前可以饮用温牛奶或泡脚帮助放松，白天适当晒太阳有助于调节褪黑素分泌。若长期存在睡眠问题，应及时就医排除潜在疾病因素，避免自行服用安眠药物。