怀孕初期恶心怎么办

怀孕初期恶心可通过调整饮食、补充维生素B6、少量多餐、保持空气流通、适当休息等方式缓解。怀孕初期恶心通常由激素水平变化、胃肠功能减弱、精神压力、嗅觉敏感度增加、低血糖等因素引起。

1、调整饮食

选择清淡易消化的食物，避免油腻、辛辣或气味强烈的食物。可以尝试吃苏打饼干、米粥、馒头等碱性食物中和胃酸。避免空腹时间过长，空腹可能加重恶心感。若对某些食物气味敏感，可让家人协助烹饪或选择冷食。

2、补充维生素B6

维生素B6有助于缓解妊娠呕吐，可在医生指导下服用维生素B6片。日常可食用富含维生素B6的食物如香蕉、鳄梨、全谷物。需注意维生素B6每日摄入量不超过100毫克，长期过量可能引起周围神经病变。

3、少量多餐

将每日三餐改为5-6顿小餐，每餐食量减少。餐间可备坚果、水果等健康零食。进食时细嚼慢咽，避免暴饮暴食。睡前1-2小时可少量进食碳水化合物预防晨起低血糖。

4、保持空气流通

避免处于密闭、闷热或有异味的空间。开窗通风或使用空气净化器改善室内空气质量。外出时可随身携带柠檬片、薄荷油等清新气味物品嗅闻。烹饪时开启抽油烟机，减少油烟刺激。

5、适当休息

保证每天8-9小时睡眠，避免过度疲劳。午间可短暂闭目养神。起床时动作放缓，先坐起片刻再站立。进行温和运动如散步、孕妇瑜伽，但避免剧烈活动。精神紧张时可尝试深呼吸或冥想放松。

怀孕初期恶心多数在孕12周后逐渐缓解。若出现严重呕吐、无法进食、体重下降、尿量减少等症状，需及时就医排除妊娠剧吐。日常注意记录恶心发作时间与诱因，避免接触诱发因素。保持心情愉悦，与家人沟通获得情感支持。定期产检监测胎儿发育情况，遵医嘱必要时使用止吐药物如甲氧氯普胺片、多潘立酮片或昂丹司琼注射液。