掉头发体内缺少什么

掉头发可能与体内缺乏蛋白质、铁、锌、维生素D、B族维生素等营养素有关。

蛋白质是头发的主要构成成分，缺乏蛋白质会导致头发变细、脆弱易断。优质蛋白来源包括鸡蛋、瘦肉、鱼类等。铁元素参与血红蛋白合成，缺铁会影响毛囊供氧，表现为头发干枯脱落。动物肝脏、红肉、菠菜等食物富含铁。锌元素参与蛋白质合成和细胞分裂，缺锌可能导致毛发生长缓慢。牡蛎、坚果、全谷物等含锌丰富。维生素D调节毛囊周期，不足时可能加重脱发。晒太阳和食用深海鱼可补充维生素D。B族维生素中的生物素和叶酸对头发健康尤为重要，缺乏时可能出现脱发。全谷物、蛋黄、绿叶蔬菜等是良好来源。

建议保持均衡饮食，适量摄入上述营养素丰富的食物。同时注意规律作息，避免过度烫染头发，减少精神压力。若脱发严重或持续不缓解，应及时就医检查，排除甲状腺功能异常、贫血等潜在疾病因素。医生可能会建议进行血液检测，并根据结果给予针对性营养补充或治疗。