减肥后月经量少怎么办

减肥后月经量少可通过调整饮食、补充营养、适度运动、心理调节和就医检查等方式改善。

减肥后月经量少可能与热量摄入不足、营养缺乏、激素水平紊乱、过度运动和压力过大等因素有关。热量摄入不足会导致身体进入节能模式，影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，从而减少月经量。营养缺乏特别是铁、蛋白质和必需脂肪酸的缺乏会影响子宫内膜的正常生长和脱落。激素水平紊乱主要表现为雌激素和孕激素分泌异常，这与体脂率下降过快有关。过度运动尤其是长时间高强度运动会抑制促性腺激素的释放。压力过大会导致皮质醇升高，干扰正常的生殖激素分泌。建议每日摄入足够热量，保证优质蛋白如瘦肉、鱼类和豆制品的摄入，补充含铁丰富的动物肝脏和深色蔬菜，适量摄入健康脂肪如坚果和橄榄油。运动应控制在中等强度，每周3-5次，每次30-60分钟为宜。保持规律作息，保证充足睡眠。若3个月经周期仍未改善，建议就医检查激素水平和子宫内膜情况。

日常生活中应注意保持均衡饮食，避免过度节食，适当补充复合维生素特别是B族维生素和维生素E。可以选择散步、瑜伽等温和运动方式，避免剧烈运动。保持心情愉悦，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。记录月经周期和经量变化，如有持续减少或闭经应及时就医。医生可能会建议进行激素检查、超声检查等，必要时给予激素调节治疗。减肥应循序渐进，每周减重不超过0.5-1公斤为宜，避免快速减重影响内分泌功能。