月经期能吃什么水果

月经期可以适量吃苹果、香蕉、樱桃、榴莲、红枣等水果，有助于缓解不适症状。但需避免过量食用寒凉类水果如西瓜、梨等。

一、苹果

苹果富含果胶和铁元素，能帮助改善经期胃肠蠕动减缓的问题，其温和性质不会刺激子宫。苹果中的硼元素还可能有助于调节雌激素水平，适合经期出现轻度腹胀或情绪波动的女性食用。建议选择常温食用，避免冰镇加重体寒。

二、香蕉

香蕉含有丰富的维生素B6和钾元素，可缓解经期常见的肌肉痉挛和水肿症状。其含有的色氨酸能促进血清素合成，对经前紧张综合征引起的焦虑情绪有调节作用。胃肠功能较弱者应注意控制食用量，避免空腹食用。

三、樱桃

樱桃是天然的补铁水果，其花青素成分具有抗炎作用，可减轻经期盆腔充血引发的隐痛。每100克樱桃含铁量较高，对经量过多的女性尤为适宜。但糖尿病患者需注意控制摄入量，建议单日食用不超过15颗。

四、榴莲

榴莲作为热性水果，能改善宫寒导致的经血排出不畅，其高热量特性可快速补充经期消耗的能量。但体质偏热或正在长痤疮的女性应慎食，避免加重体内湿热。建议与山竹等凉性水果搭配食用以平衡性味。

五、红枣

红枣是传统的补血食材，含有的环磷酸腺苷能调节子宫平滑肌收缩，改善经期乏力症状。建议搭配龙眼肉煮粥食用，可增强温补效果。阴虚火旺体质者应减少摄入量，避免引发口干咽痛等上火反应。

经期饮食需注意保持营养均衡，除水果外还应适量摄入瘦肉、深色蔬菜等富含铁和蛋白质的食物。避免饮用冷饮或酒精类饮品，减少咖啡因摄入以防加重痛经。建议每日水果总量控制在200-350克，分次食用为佳。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排除器质性疾病。经期适当进行散步等低强度运动，配合腹部热敷也有助于缓解不适。