来月经腰很疼直不起来

来月经时腰疼直不起来可能是痛经的表现，通常与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血等因素有关。可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。若疼痛持续加重或伴随发热等症状，建议及时就医。

1、热敷

下腹部或腰部热敷有助于放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，每次热敷15-20分钟。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。

2、服用止痛药

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等可抑制前列腺素合成，减轻疼痛。需在医生指导下使用，避免空腹服药。胃肠道敏感者慎用，服药后出现不适需立即停用。

3、调整饮食

经期应避免生冷、辛辣食物，适量补充温性食物如红糖姜茶、红枣、桂圆等。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，有助于减轻炎症反应。每日饮水量保持在1500-2000毫升。

4、适度运动

经期第二天起可进行低强度运动如散步、瑜伽等，促进血液循环。避免剧烈运动或长时间站立。骨盆底肌锻炼如凯格尔运动可改善盆腔血液循环，每次收缩保持5秒，重复10-15次。

5、中医调理

中医认为痛经多与气血不畅有关，可选用艾附暖宫丸、少腹逐瘀颗粒、当归调经颗粒等中成药。针灸选取关元、三阴交等穴位，需由专业医师操作。体质虚寒者可尝试艾灸疗法。

经期腰疼期间应保持充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。穿着宽松衣物，避免腰部受凉。记录每次疼痛程度和持续时间，若出现非经期疼痛、疼痛放射至腿部或伴随异常出血，需及时进行妇科检查排除子宫内膜异位症、盆腔炎等器质性疾病。日常可通过有氧运动、冥想等方式缓解压力，减少痛经发生概率。