孕妇不消化吃什么缓解

孕妇消化不良可以适量食用酸奶、燕麦、香蕉、苹果、小米粥等食物缓解症状。

1、酸奶

酸奶含有益生菌，有助于调节肠道菌群平衡，促进胃肠蠕动。其中的乳酸能帮助分解乳糖，减轻乳糖不耐受引起的腹胀。建议选择无糖低脂酸奶，避免空腹食用，每日不超过200毫升。若出现腹泻症状应暂停食用。

2、燕麦

燕麦富含可溶性膳食纤维，能吸收水分软化粪便，缓解便秘型消化不良。其含有的β-葡聚糖可形成保护性凝胶层，减少胃酸对胃黏膜刺激。建议将燕麦煮成粥食用，可搭配少量蜂蜜调味，但妊娠糖尿病患者需慎用。

3、香蕉

香蕉含有果胶和抗性淀粉，能吸附肠道多余水分改善腹泻，同时促进有益菌生长。成熟的香蕉中钾离子含量较高，有助于维持电解质平衡。注意选择表皮带有褐色斑点的熟香蕉，每日食用1-2根为宜，肾功能异常者需控制摄入量。

4、苹果

苹果皮中的膳食纤维和果肉所含的苹果酸能双向调节肠道功能。蒸熟的苹果更易消化，其中的果胶能形成保护膜缓解胃部不适。建议削皮后切片蒸煮，可加入少量肉桂粉调味，但胃酸过多者应避免空腹食用。

5、小米粥

小米属于碱性谷物，能中和胃酸，其含有的B族维生素可促进消化酶合成。熬煮时产生的米油能保护胃黏膜，适合晨起呕吐后食用。建议用文火慢熬至米粒开花，可搭配山药或南瓜增强养胃功效，但胃食管反流者进食后不宜立即平卧。

孕妇出现消化不良时，建议采取少食多餐原则，每日可分5-6次进食，每餐控制在七分饱。餐后适当散步15-20分钟有助于促进胃肠蠕动，但避免剧烈运动。保持规律的作息时间，避免熬夜和精神紧张。若症状持续不缓解或伴有呕吐、腹痛等情况，应及时就医排查妊娠剧吐、胃炎等病理因素。日常可进行轻柔的腹部按摩，以肚脐为中心顺时针方向按摩，注意力度不宜过大。