基础体温测排卵怎么测

基础体温测排卵需在晨起未活动时测量舌下体温，连续记录1个月经周期，排卵后体温会上升0.3-0.5℃。主要有静卧测量、固定时间、避免干扰、图表记录、结合症状等方法。

1、静卧测量

每日清晨睁眼后立即测量舌下体温，保持静卧状态，避免起身或说话。使用电子体温计需提前放置舌下1分钟，水银体温计需3分钟。测量前夜保证6小时以上连续睡眠，避免熬夜或饮酒干扰体温准确性。

2、固定时间

选择固定时间段测量，最佳时间为5-7点间。若工作日与休息日作息差异大，需设置闹钟统一时间。时间波动超过1小时需在图表备注，连续3天异常需排查发热或失眠等干扰因素。

3、避免干扰

测量前避免进食饮水、如厕或翻身等活动。室温维持在20-24℃为宜，被褥厚度保持恒定。感冒、失眠、压力大或使用电热毯等情况需在图表标注，这些因素可能导致体温异常波动。

4、图表记录

使用专用体温表或APP记录每日数值，连线观察曲线变化。排卵前体温多在36.2-36.5℃间波动，排卵后持续12-14天高于36.7℃。典型双相曲线中最低点后1-2天为排卵日，无排卵周期则呈单相曲线。

5、结合症状

同步观察宫颈黏液变化，排卵期黏液清亮拉丝。部分女性会出现排卵痛或乳房胀痛。建议搭配排卵试纸提高准确性，尤其月经不规律者需多方法验证。备孕夫妇可在体温上升前后隔日同房。

测量期间保持规律作息，避免剧烈运动或节食。建议使用基础体温专用电子体温计，精度需达0.01℃。若持续单相曲线或高温期短于10天，可能存在黄体功能不足，建议妇科就诊检查激素水平。记录3个月经周期后仍无法判断排卵日者，可考虑超声监测卵泡发育。