月经期饮食禁忌有哪些

月经期应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖及含咖啡因的食物，主要有冰淇淋、辣椒、咸菜、巧克力、浓茶等。经期饮食需注重温补、易消化及营养均衡，可适量增加富含铁和维生素的食物摄入。

1、生冷寒凉食物

月经期间应避免食用冰淇淋、冷饮、生鱼片等生冷食物。低温食物可能导致子宫血管收缩，加重痛经或经血排出不畅。中医理论认为寒性食物易阻滞气血运行，引发或加剧小腹冷痛。建议选择温热的粥类、汤品，如红糖姜茶可帮助暖宫散寒。

2、辛辣刺激食物

辣椒、花椒、芥末等辛辣调料可能刺激盆腔充血，加重经期腹胀、腰酸等不适。辛辣食物还可能扰乱肠道功能，诱发或加重经期腹泻。烹饪时宜减少刺激性调料，选择清淡的蒸煮方式，适量添加温和的姜、葱等调味。

3、高盐加工食品

咸菜、腊肉、薯片等高盐食物会使体内钠离子潴留，导致水钠潴留和乳房胀痛。经期激素变化本身易引起轻度水肿，过量盐分摄入可能放大该症状。建议每日盐分控制在5克以内，多食用新鲜蔬菜水果帮助平衡电解质。

4、高糖甜食

巧克力、蛋糕等甜食虽能短暂缓解情绪，但糖分过量会消耗B族维生素，加剧疲劳感。血糖剧烈波动还可能加重经期情绪波动。可选择低升糖指数的水果如苹果、蓝莓，或适量食用黑巧克力替代高糖甜品。

5、含咖啡因饮品

浓茶、咖啡中的咖啡因可能刺激神经兴奋，影响睡眠质量并加重焦虑情绪。咖啡因还具有利尿作用，可能加剧经期铁质流失。建议用红枣枸杞茶、玫瑰花茶等替代，既补气血又舒缓情绪。

月经期间建议保持规律作息，每日饮用1500-2000毫升温水促进代谢。可适量食用牛肉、菠菜、黑芝麻等补铁食物，搭配维生素C丰富的柑橘类水果提高铁吸收率。避免剧烈运动但可进行瑜伽、散步等温和活动，注意腹部保暖。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查子宫腺肌症、子宫内膜异位症等病理因素。