眼保健操到底有没有用

眼保健操对缓解视疲劳有一定帮助，但无法治疗近视或其他眼部疾病。眼保健操的作用主要有促进眼部血液循环、放松睫状肌、缓解干眼症状等，其效果因人而异。

眼保健操通过按摩特定穴位和调节眼球运动，能暂时改善因长时间用眼导致的酸胀感。学生或伏案工作者在持续阅读或使用电子屏幕后，闭目配合穴位按压可减轻调节痉挛。部分研究显示规律做操者主观疲劳感降低，但缺乏高质量证据支持其对近视防控的长期效果。操作时需注意手法轻柔，避免直接压迫眼球，错误动作可能引发结膜充血或角膜擦伤。

近视发展主要受遗传因素和用眼习惯影响，单纯依赖眼保健操无法逆转眼轴增长。临床建议结合每日户外活动、控制近距离用眼时间等综合干预。若出现视物模糊或头痛等症状，应及时进行医学验光排查屈光不正或器质性疾病。

建议将眼保健操作为用眼间隙的放松方式，配合20-20-20法则（每20分钟远眺20英尺外20秒）。保持阅读距离30厘米以上，确保环境光线适宜。青少年每3-6个月进行视力筛查，成年人出现突发性视力变化需立即就医。合理膳食中可增加深色蔬菜和富含维生素A的食物，如胡萝卜和西蓝花。