睡觉老是打呼噜怎么治

睡觉老是打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫正器、手术治疗等方式改善。打呼噜可能与肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠姿势不当、饮酒、遗传等因素有关。

1、调整睡姿

仰卧位时舌根后坠易阻塞气道，侧卧或抬高床头可减轻打呼噜。建议选择硬度适中的枕头，避免颈部过度弯曲。长期习惯性仰卧者可使用防仰睡背带辅助。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，体重指数每降低10%，打呼噜频率可减少一半。需通过低脂饮食和慢跑等有氧运动减重，体重指数超过28者建议营养科就诊。

3、避免饮酒

酒精会松弛咽部肌肉加重气道塌陷，睡前4小时应禁酒。长期饮酒者可能出现酒精性咽喉炎，表现为晨起咽干伴打呼噜加重。

4、口腔矫正器

下颌前移矫治器适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停，通过前移下颌扩大咽腔。需口腔科定制，佩戴初期可能出现关节酸胀等不适。

5、手术治疗

悬雍垂腭咽成形术可切除多余软腭组织，适合鼻咽部结构异常者。低温等离子消融术创伤较小，术后需流质饮食1-2周。

打呼噜患者晚餐应避免高脂饮食，睡前2小时禁食。卧室保持湿度50%-60%，定期清洁床品减少尘螨。肥胖者建议每周进行游泳等有氧运动3-5次，合并高血压糖尿病等基础疾病需优先控制原发病。若出现睡眠中呼吸暂停、白天嗜睡等症状，应及时到耳鼻喉科或睡眠中心就诊。