打呼噜怎么治疗最好

打呼噜可通过调整睡姿、减重、避免饮酒、使用口腔矫正器、手术治疗等方式改善。打呼噜可能与肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠呼吸暂停综合征等因素有关。

1、调整睡姿

仰卧位时舌根后坠易阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠。可使用防打鼾枕头或在睡衣背部缝制网球，通过物理限制减少仰卧概率。长期保持侧卧可降低软腭振动频率，对单纯性打鼾改善效果明显。

2、减重

颈部脂肪堆积会压迫上气道，体重指数超过25的人群需控制饮食并加强有氧运动。每周减重0.5-1公斤可使气道周围脂肪减少，特别对肥胖相关阻塞性睡眠呼吸暂停患者效果显著。需配合低盐低脂饮食和快走、游泳等运动。

3、避免饮酒

酒精会松弛咽部肌肉张力，睡前4小时内应禁酒。长期饮酒者打鼾声强可增加50%以上，戒酒后多数患者鼾声强度可降低30%-40%。同时需避免使用镇静类药物，以免加重气道肌肉松弛。

4、口腔矫正器

下颌前移矫治器可前伸下颌扩大气道空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。需由口腔科医生定制，每晚佩戴可能引起暂时性颞下颌关节不适，有效率约60%-70%。严重牙周病患者禁用。

5、手术治疗

悬雍垂腭咽成形术通过切除多余软腭组织改善通气，适合解剖结构异常患者。低温等离子消融术可缩小肥厚鼻甲，术后需预防出血和感染。手术治疗需严格评估适应证，有效率约50%-80%，可能需多次手术。

日常建议保持卧室湿度在40%-60%，定期清洁床品减少过敏原。晚餐不宜过饱，睡前2小时避免剧烈运动。若伴日间嗜睡或呼吸暂停超过10秒，需及时进行多导睡眠监测。长期未治疗的重度打鼾可能增加高血压和心血管疾病风险，建议每半年复查一次血压和心电图。