如何快速缓解视疲劳

视疲劳可通过眼部热敷、远眺放松、人工泪液滴眼、调整用眼环境、眼保健操等方式快速缓解。视疲劳通常由长时间用眼、干眼症、屈光不正、眼部炎症、睡眠不足等原因引起。

1、眼部热敷

用40-45℃温热毛巾闭眼敷10-15分钟，促进睑板腺分泌油脂改善泪膜稳定性。适合因干眼症导致的视物模糊伴眼涩，可配合使用玻璃酸钠滴眼液。注意避免温度过高灼伤眼睑皮肤。

2、远眺放松

每用眼20分钟注视6米外景物20秒，调节睫状肌痉挛。对长期近距离用眼引起的视物重影有效，建议配合使用七叶洋地黄双苷滴眼液。远眺时需移除眼镜避免过度调节。

3、人工泪液

聚乙烯醇滴眼液或羧甲基纤维素钠滴眼液可补充泪液，缓解视频终端综合征导致的眼干涩。每日使用不超过6次，开封后需冷藏保存。严重干眼需联合使用环孢素滴眼液。

4、环境调整

保持屏幕低于眼水平线10-20厘米，环境光照300-500勒克斯。显示器需开启护眼模式，避免蓝光直射。空调房内使用加湿器维持湿度40%-60%，减少泪液蒸发。

5、眼保健操

按揉攒竹、睛明等穴位各30秒，配合眼球转动训练。适用于调节功能异常引起的头痛眼胀，可辅助使用消旋山莨菪碱滴眼液。操作前需清洁双手，力度以酸胀感为度。

日常应保证每日7小时睡眠，连续用眼不超过1小时。饮食多摄入深色蔬菜和蓝莓等富含花青素食物，避免高糖饮食加重晶状体代谢负担。若症状持续3天未缓解或出现视力下降，需排查角膜炎、青光眼等器质性疾病。维生素A棕榈酸酯眼用凝胶可作为营养支持，但须在医师指导下使用。