怎么保护眼睛、恢复视力

保护眼睛、恢复视力可通过调整用眼习惯、补充营养、适度运动、定期检查、科学矫正等方式干预。视力问题可能与遗传、环境、用眼过度、眼部疾病等因素有关。

1、调整用眼习惯

保持用眼距离30厘米以上，每用眼20分钟远眺6米外20秒。避免在昏暗或强光下阅读，电子屏幕亮度需与环境光协调。夜间减少蓝光暴露，可开启设备护眼模式。用眼姿势应端正，避免躺卧或晃动环境下用眼。

2、补充营养

适量摄入富含维生素A的动物肝脏、胡萝卜，含叶黄素的菠菜、玉米，含花青素的蓝莓、紫甘蓝。每日饮水1500毫升以上，避免高糖饮食。可遵医嘱服用维生素A软胶囊、叶黄素酯片、蓝莓提取物等膳食补充剂。

3、适度运动

每日户外活动1-2小时，自然光有助于延缓近视进展。可进行乒乓球、羽毛球等追踪类运动锻炼眼肌。定期做眼保健操，按摩睛明、太阳等穴位。避免剧烈运动导致眼压波动，高度近视者需谨慎选择运动类型。

4、定期检查

青少年每半年进行一次散瞳验光，成年人每年检查眼压和眼底。糖尿病患者需监测视网膜病变，高血压患者关注血管变化。出现视物变形、闪光感应立即就医。建立视力档案跟踪屈光度变化趋势。

5、科学矫正

确诊屈光不正需及时验配框架眼镜或角膜接触镜。青少年近视可考虑角膜塑形镜控制发展。白内障等器质性疾病需手术治疗。避免依赖网红眼药水，干眼症患者应使用人工泪液替代治疗。

保持规律作息，每日睡眠不少于7小时。工作环境湿度维持在40%-60%，空调房可使用加湿器。烹饪时佩戴护目镜防油烟刺激。40岁以上人群建议补充Omega-3脂肪酸。若出现持续眼红、眼痛或视力骤降，应立即至眼科专科就诊排查青光眼、视网膜脱离等急症。