老年人睡眠不好吃什么补品

老年人睡眠不好可以适量补充褪黑素、酸枣仁提取物、γ-氨基丁酸、维生素B族、钙镁锌等营养素，但需在医生指导下使用。睡眠障碍可能与褪黑素分泌减少、神经递质失衡、营养缺乏等因素有关，建议结合生活方式调整。

一、褪黑素

褪黑素是调节睡眠-觉醒周期的重要激素，老年人分泌量常随年龄增长下降。短期补充褪黑素片可能改善入睡困难，适用于昼夜节律紊乱者。需注意避免与抗凝药、免疫抑制剂同服，长期使用可能抑制自身分泌功能。

二、酸枣仁提取物

酸枣仁具有安神镇静作用，其提取物常制成胶囊或颗粒剂，通过调节γ-氨基丁酸受体改善睡眠质量。适合轻度焦虑伴失眠的老年人，但低血压患者慎用，可能出现头晕等不良反应。

三、γ-氨基丁酸

γ-氨基丁酸作为抑制性神经递质，口服制剂可缓解神经兴奋性过高导致的失眠。与维生素B6联用可增强效果，但肾功能不全者需调整剂量，过量可能引起嗜睡或肌无力。

四、维生素B族

复合维生素B片包含B1、B6、B12等成分，参与神经递质合成。缺乏时可导致烦躁不安影响睡眠，尤其长期服用降糖药或胃酸抑制剂者易缺乏。建议选择活性形式如甲钴胺，吸收利用率更高。

五、钙镁锌

钙镁锌咀嚼片能调节神经系统稳定性，镁元素缺乏与夜间腿抽筋、入睡困难相关。乳糖不耐受老年人可选择柠檬酸镁，同时补充维生素D3促进钙吸收，避免与四环素类抗生素同服。

改善老年人睡眠需综合干预，日间保持适度阳光照射有助于同步生物钟，睡前2小时避免高糖饮食及剧烈运动。卧室环境应保持黑暗安静，温度控制在20-24℃。若持续失眠超过1个月或伴随日间功能损害，建议尽早就医排查甲状腺功能异常、抑郁症等潜在疾病，避免自行长期依赖补品。