腿窝筋一走路就疼

腿窝筋一走路就疼可能是腘绳肌肌腱炎或膝关节周围软组织损伤引起的，建议及时就医明确诊断。

腘绳肌肌腱炎通常表现为腿窝处酸痛或刺痛，行走时疼痛加剧，可能与运动过度、热身不足有关。早期可通过休息、冰敷缓解症状，若疼痛持续需考虑超声波治疗或局部注射治疗。膝关节周围软组织损伤可能由扭伤、长期劳损导致，表现为活动时牵拉痛，可尝试弹性绷带固定配合非甾体抗炎药治疗。两种情况均需避免爬坡、跳跃等加重膝关节负荷的动作，建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动替代。若出现关节肿胀、夜间静息痛或行走困难，需警惕半月板损伤或滑膜炎可能。

日常应注意控制体重减轻关节负担，运动前后充分拉伸腘绳肌，选择缓冲性能好的运动鞋。可尝试靠墙静蹲训练增强股四头肌力量，每次保持30秒，每日3组。疼痛急性期可局部外用药膏缓解症状，但避免长期依赖止痛药物。若保守治疗2周无改善，建议进行MRI检查排除韧带或半月板结构性损伤。