腰扭筋了一般几天能好

腰扭筋了一般需要3-14天恢复，具体时间与损伤程度、护理措施等因素有关。

轻度腰扭伤可能仅表现为局部肌肉紧张或轻微疼痛，通常3-7天可缓解。此类情况多因突然转身、搬重物等动作导致肌肉拉伤，建议卧床休息1-2天，配合热敷促进血液循环，避免剧烈活动加重损伤。中度损伤可能伴随明显疼痛和活动受限，恢复需7-10天，除休息外可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸钠缓释片缓解炎症，必要时进行康复训练改善肌肉功能。若扭伤涉及韧带或小关节错位，恢复可能延长至10-14天，需通过专业手法复位或物理治疗干预，如超声波治疗或低频脉冲电刺激。

恢复期间应避免久坐、弯腰提重物等动作，睡眠时可在腰部垫软枕保持生理曲度。疼痛持续超过两周或出现下肢麻木、无力等症状时，需排除腰椎间盘突出或骨折等疾病，及时就医完善影像学检查。