月经来能吃哪些水果吗

月经期间可以适量食用苹果、香蕉、红枣、桂圆、榴莲等水果，但需避免过量或冰镇食用。月经期饮食需注意营养均衡与温度适宜，部分水果可能帮助缓解不适症状。

一、苹果

苹果富含维生素C和膳食纤维，有助于促进铁元素吸收，改善经期可能出现的轻度贫血症状。其含有的果胶可调节肠道功能，缓解经期便秘。建议选择常温苹果，避免冰镇刺激子宫收缩。

二、香蕉

香蕉含有较多钾元素和维生素B6，能帮助稳定情绪并缓解经期焦虑。其中的镁元素可减轻子宫肌肉痉挛，对痛经有辅助缓解作用。成熟香蕉更易消化，每日食用1-2根为宜。

三、红枣

红枣具有补气养血功效，对经量过多导致的乏力有帮助。含有的环磷酸腺苷能调节内分泌，但糖分较高需控制摄入量。建议与小米等谷物同煮，避免空腹大量食用。

四、桂圆

桂圆可改善气血不足引起的经期头晕，其活性成分有助于促进血液循环。但体质燥热或经量过大者应减少食用，每次5-8颗为宜，可与枸杞搭配泡茶饮用。

五、榴莲

榴莲提供较高热量和矿物质，适合经期体能消耗大的情况。但其性温且糖分高，可能加重湿热体质者的不适。建议每次食用不超过100克，避免与酒类同食。

经期选择水果应注意个体差异，避免食用过多寒性水果如西瓜、梨等。保持每日200-300克水果摄入，优先选择室温状态。若出现明显腹痛或消化不良，应暂停食用并咨询医师。同时保证足量温水摄入，配合适量散步等温和运动，有助于维持正常生理机能。