腰椎间盘突出微创手术后多久可以恢复

腰椎间盘突出微创手术后一般需要4-6周恢复，具体时间与手术方式、术后护理及个体差异有关。

术后1-2周内以卧床休息为主，可进行简单的翻身和四肢活动，避免久坐或弯腰。此阶段需佩戴腰围保护，疼痛感逐渐减轻，但伤口可能仍有轻微肿胀。术后3-4周可逐步增加活动量，如短距离行走，但需避免提重物或剧烈扭转腰部。部分患者此时已恢复基本生活能力，但长时间站立或行走可能引发酸胀感。术后5-6周多数患者可恢复轻体力工作，但需注意劳逸结合，避免久站久坐。康复期间应严格遵循医嘱进行核心肌群训练，如臀桥、平板支撑等低强度运动，帮助稳定腰椎结构。

术后需保持均衡饮食，适当补充优质蛋白如鱼肉、鸡蛋促进组织修复，避免辛辣刺激食物。睡眠时选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。若出现持续疼痛、下肢麻木或活动受限，应及时复查排除复发或感染风险。术后3个月内禁止剧烈运动和重体力劳动，定期随访评估康复进度。