中度焦虑抑郁能自愈吗

中度焦虑抑郁可能自愈，但多数情况下需要干预。焦虑抑郁可能与遗传、环境压力、神经递质失衡等因素有关，通常表现为情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍等症状。建议及时就医评估，必要时结合心理治疗或药物干预。

部分患者通过调整生活方式可能改善症状。规律作息有助于稳定生物钟，每日保持7-8小时睡眠能缓解疲劳感。适度运动如快走或瑜伽可促进内啡肽分泌，每周进行3-5次30分钟有氧运动效果较佳。建立社交支持系统也很重要，与亲友定期交流能减轻孤独感。饮食上增加深海鱼、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物，对神经功能有调节作用。

当自我调节效果有限时需专业干预。持续两周以上的情绪低落、注意力下降或躯体症状加重时，应到精神心理科就诊。认知行为疗法能帮助修正负面思维模式，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如舍曲林片、帕罗西汀片等药物需严格遵医嘱使用。回避治疗可能导致症状慢性化，影响社会功能。

保持稳定的治疗周期很关键，突然停药易引起症状反复。治疗期间可记录情绪变化曲线，配合正念冥想等放松训练。家属应避免过度施压，创造安静舒适的康复环境。若出现自杀意念等严重表现，须立即联系心理危机干预热线或急诊就医。