月经来了吃什么水果好

月经期间可以适量吃榴莲、樱桃、桂圆、红枣、苹果等水果，有助于缓解不适症状。

一、榴莲

榴莲含有丰富的碳水化合物和钾元素，能够帮助补充经期流失的能量和电解质。其温热属性有助于缓解宫寒引起的痛经，但需注意控制摄入量，避免过量食用导致胃肠不适或血糖波动。

二、樱桃

樱桃富含铁元素和花青素，对改善经期贫血和抗氧化有积极作用。其中天然抗炎成分可能减轻盆腔充血带来的不适感，建议选择新鲜樱桃每日食用10-15颗为宜。

三、桂圆

桂圆具有补血安神的功效，所含的葡萄糖和蔗糖能快速补充体力。对于经期出现失眠、乏力的女性尤为适合，但阴虚火旺体质者应减少食用量以防上火。

四、红枣

红枣是传统的补血食材，含有环磷酸腺苷等活性成分，能促进血红蛋白合成。建议搭配小米或红豆煮粥食用，既温和又能持续补充营养，每日食用5-8颗即可。

五、苹果

苹果中的果胶和有机酸能调节肠道功能，缓解经期常见的便秘问题。其缓释的天然糖分可稳定情绪波动，带皮食用能获取更多膳食纤维，但胃寒者建议温热后食用。

经期饮食需注意保持营养均衡，除水果外还应摄入足量优质蛋白和全谷物。避免大量进食寒性水果如西瓜、梨等，冷藏水果需恢复至室温食用。适当配合热敷腹部、保持充足睡眠，若出现严重痛经或经量异常应及时就医检查。每天水果总量控制在200-350克，分次食用可减轻胃肠负担。