打球脚崴了怎么判断程度

打球脚崴了可通过疼痛程度、肿胀范围、活动受限情况及关节稳定性初步判断损伤程度。

轻度扭伤表现为局部轻微疼痛和肿胀，通常不影响行走或负重，关节稳定性良好，无淤血或仅有少量皮下出血。此时可通过休息、冰敷、弹性绷带加压包扎缓解症状，48小时后可尝试热敷促进血液循环。中度扭伤会出现明显疼痛和肿胀，可能伴随局部淤青，关节活动部分受限但尚能勉强负重，需使用支具固定并减少活动，必要时需拍摄X光片排除骨折。重度扭伤时疼痛剧烈且持续加重，肿胀迅速蔓延至足背或脚踝周围，关节完全无法负重并伴有异常松动感，可能出现韧带撕裂或骨折，需立即就医进行MRI或CT检查。

脚踝扭伤后24小时内应遵循RICE原则，即休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢。恢复期间避免过早负重或剧烈运动，可进行踝泵运动等轻柔康复训练。若肿胀持续超过3天未缓解，或出现皮肤发紫、麻木、关节变形等异常表现，须及时就诊骨科或运动医学科。日常运动前充分热身，佩戴护踝等防护装备，选择防滑运动鞋有助于预防脚踝扭伤。