洗头发的时候总是掉头发怎么办

洗头发时掉头发可通过调整洗发方式、补充营养、药物治疗、头皮护理、改善生活习惯等方式缓解。脱发可能与遗传、内分泌失调、营养不良、头皮炎症、精神压力等因素有关。

1、调整洗发方式

水温过高或洗发频率过勤可能损伤毛鳞片，建议使用38℃以下温水，油性发质隔日清洗，干性发质每周2-3次。避免指甲抓挠头皮，指腹轻柔按摩即可。选择含生姜、何首乌等成分的防脱洗发水，如霸王防脱洗发液。

2、补充营养

缺乏蛋白质、铁、锌及B族维生素会导致毛囊萎缩。每日摄入50-75克优质蛋白，适量食用黑芝麻、核桃等富含亚油酸的食物。严重缺乏者可遵医嘱服用多维元素片（21）、蛋白粉或葡萄糖酸锌口服溶液。

3、药物治疗

雄激素性脱发可外用米诺地尔酊刺激毛囊再生，脂溢性皮炎需配合酮康唑洗剂。斑秃患者可口服复方甘草酸苷片调节免疫，联合卤米松乳膏局部涂抹。使用药物前需经皮肤科医生评估，避免自行用药加重症状。

4、头皮护理

每周用茶树精油稀释后按摩头皮，抑制马拉色菌繁殖。脱发严重期可进行低能量激光治疗，通过650nm红光促进毛母细胞活性。避免频繁烫染，染发间隔至少3个月，烫发后使用修护发膜养护受损发丝。

5、改善生活习惯

长期熬夜会升高皮质醇水平，建议23点前入睡。每日梳头100次可促进头皮血液循环，选择宽齿木梳减少拉扯。焦虑情绪会诱发休止期脱发，可通过正念冥想缓解压力，必要时进行心理咨询。

日常可多吃桑葚、枸杞等补肾益精的食物，避免过度束发造成牵引性脱发。若持续每日脱发超过100根或出现斑块状脱发，需及时就诊排查甲状腺疾病、贫血等系统性疾病。洗发时脱落的头发多为自然代谢，不必过度焦虑，持续观察2-3个月无改善再行干预。