月子里腰疼的厉害怎么办

月子里腰疼厉害可通过热敷按摩、调整姿势、适度活动、使用药物、物理治疗等方式缓解。月子里腰疼通常由肌肉劳损、缺钙、盆腔炎症、腰椎间盘突出、受凉等原因引起。

1、热敷按摩

产后腰部肌肉因分娩用力可能出现劳损，表现为持续性酸痛伴活动受限。可用40-45℃热毛巾敷于腰部15分钟，配合轻柔按摩腰肌，促进局部血液循环。注意避免用力按压脊椎骨，哺乳期禁用活血化瘀类精油。若出现皮肤发红或疼痛加重需立即停止。

2、调整姿势

长期保持错误哺乳姿势会导致腰椎前凸加重，建议采用腰背部有支撑的坐姿，哺乳时用枕头垫高手臂高度。更换尿布时避免弯腰，可跪坐或使用尿布台。床垫选择中等硬度，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位，每日累计弯腰时间控制在30分钟内。

3、适度活动

产后2周起可进行凯格尔运动及猫式伸展，每日3组每组10次，增强核心肌群稳定性。行走时穿低跟软底鞋，从每日10分钟逐步增加至30分钟。避免提重物及突然扭转腰部，抱婴儿时先屈膝再起身。盆底肌训练有助于减轻腰椎压力。

4、使用药物

若疼痛影响生活可遵医嘱使用对乙酰氨基酚片、布洛芬缓释胶囊等镇痛药。合并骨质疏松时需补充碳酸钙D3片。盆腔炎引起的腰痛可能需头孢克洛分散片抗感染。哺乳期用药需医生评估安全性，禁止自行服用中药贴剂或药酒。

5、物理治疗

持续疼痛超过可考虑低频脉冲电刺激或超声波治疗，通过促进组织修复缓解肌筋膜疼痛。中医推拿需选择正规机构，避免暴力手法。严重腰椎间盘突出者可能需佩戴腰围保护，必要时行椎间孔镜微创手术。

月子期间注意保持腰部保暖，睡眠时穿戴护腰避免受凉。饮食增加牛奶、虾皮等含钙食物，每日饮水量不少于2000毫升。疼痛持续不缓解或伴下肢麻木、发热等症状时，应及时到骨科或康复科就诊。产后6周内避免剧烈运动及重体力劳动，逐步恢复腰背肌功能训练有助于预防慢性腰痛。