腰肌劳损不宜做什么运动

腰肌劳损患者应避免进行高强度负重、快速扭转及过度拉伸腰部的运动。腰肌劳损多因腰部肌肉慢性损伤或姿势不良导致，不当运动会加重炎症或引发急性损伤。

高强度负重训练如深蹲、硬拉等需腰部承受较大压力，可能加剧肌肉纤维微撕裂。仰卧起坐或卷腹动作会反复牵拉腰部肌肉，增加椎间盘负担。快速扭转类运动如高尔夫挥杆、网球发力击球易导致腰部肌肉痉挛或小关节错位。瑜伽中的后弯体式如轮式、骆驼式可能过度拉伸已受损的腰部肌肉群。爆发性跳跃运动如篮球扣篮、跳箱会瞬间增加腰椎冲击力。

建议选择游泳、慢走等低冲击运动，水温保持在28-32℃的蛙泳可放松腰部肌肉。运动时佩戴护腰提供支撑，运动前后进行15分钟腰部热敷。睡眠时采用侧卧屈膝姿势减轻腰椎压力，日常避免久坐超过1小时。若出现运动后持续疼痛超过48小时或下肢麻木，需及时就医排除椎间盘突出等病变。