肌肉拉伤热敷多长时间

肌肉拉伤热敷一般需要15-30分钟，具体时间与拉伤程度、个人耐受度等因素有关。

肌肉拉伤后48小时内通常不建议热敷，此时局部毛细血管破裂处于急性期，热敷可能加重肿胀和出血。48小时后若肿胀消退，可采用40-45℃热毛巾或热水袋进行热敷，单次持续15-20分钟，每日重复2-3次。热敷能促进血液循环，加速组织修复，但需注意避免烫伤，皮肤感觉异常者应缩短至10分钟。对于深层肌肉拉伤或伴有血肿的情况，可延长单次热敷时间至25-30分钟，同时配合弹性绷带加压包扎。热敷过程中如出现皮肤发红、疼痛加剧需立即停止。

肌肉拉伤后应避免剧烈运动，初期可进行踝泵运动等被动活动，恢复期逐步增加抗阻训练。饮食上多摄入富含优质蛋白的鱼肉蛋奶及维生素C丰富的西蓝花猕猴桃，有助于肌肉修复。若72小时后仍存在明显疼痛或活动受限，建议及时就医排除肌腱断裂等严重损伤。