颈椎病的准确睡姿

颈椎病患者建议采用仰卧位或侧卧位睡眠，避免俯卧位。正确的睡姿能减轻颈椎压力，枕头高度应与肩部宽度相近，保持颈椎自然生理曲度。

仰卧位是最推荐的睡姿，头部和颈部能得到均匀支撑，减少肌肉紧张。选择高度适中的枕头，避免过高或过低，枕头应同时支撑头部和颈部，使颈椎保持中立位。侧卧位时需确保枕头高度与肩宽匹配，避免头部过度侧屈或侧伸，双腿间可夹一个薄枕以维持脊柱对齐。俯卧位会迫使颈部长时间扭转，加重颈椎负担，应尽量避免。睡眠时可在膝盖下方垫软枕缓解腰椎压力，进一步改善脊柱整体排列。床垫硬度需适中，过硬或过软均可能导致肌肉代偿性紧张。

颈椎病患者日常应避免长时间低头，每隔一小时活动颈部，进行米字操等舒缓训练。睡眠环境保持适宜温湿度，睡前避免饮用咖啡或浓茶。若晨起出现持续颈部僵硬或上肢麻木，建议及时就医评估颈椎稳定性。