运动过后小腿肌肉酸痛

运动过后小腿肌肉酸痛通常属于延迟性肌肉酸痛，主要由肌肉纤维轻微损伤或乳酸堆积引起，多数情况下可通过休息和适当护理缓解。

1、休息静养

运动后出现小腿肌肉酸痛时，应暂停高强度运动，避免加重肌肉损伤。建议卧床休息或减少下肢活动，保持腿部放松状态。休息期间可将双腿抬高，有助于促进血液循环，缓解肿胀和疼痛感。

2、冷敷热敷

急性期48小时内可采用冰袋冷敷酸痛部位，每次15-20分钟，每日重复进行2-3次，能减轻炎症反应。48小时后可改用热敷，使用温热毛巾或热水袋敷于小腿，温度控制在40-45℃，每次20-30分钟，帮助放松肌肉并促进代谢废物清除。

3、适度拉伸

在疼痛缓解后进行温和的小腿拉伸，如靠墙腓肠肌拉伸或台阶踮脚练习。动作需缓慢轻柔，每个拉伸姿势保持20-30秒，每日重复进行3-5组。注意避免过度拉伸导致二次损伤，若疼痛加剧应立即停止。

4、补充营养

适当增加优质蛋白摄入如鸡蛋、牛奶等，帮助肌肉修复。同时补充含钾、镁的食物如香蕉、菠菜，可缓解肌肉痉挛。运动后及时补充水分，维持电解质平衡，建议每日饮水量达到2000-2500毫升。

5、药物缓解

若疼痛明显可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或塞来昔布胶囊。局部可涂抹扶他林乳膏或氟比洛芬凝胶贴膏。避免自行长期用药，用药3天后无缓解需就医排查肌腱炎、筋膜室综合征等病理情况。

日常应做好运动前热身和运动后放松，逐步增加运动强度。选择合脚的运动鞋并避免过硬场地。运动后可通过泡沫轴放松小腿肌肉，定期进行下肢力量训练可增强肌肉耐力。若酸痛持续超过1周或伴随肿胀、皮肤发红发热等症状，建议及时至骨科或运动医学科就诊。