例假来肚子疼的厉害怎么办

例假来肚子疼的厉害可通过热敷、按摩、服用止痛药、调整饮食、适当运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、原发性痛经等原因引起。

一、热敷

将热水袋或暖宝宝敷在小腹部位，温度保持在40℃左右，持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，帮助缓解子宫平滑肌痉挛，适合轻度痛经。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎使用。

二、按摩

用指腹顺时针轻柔按摩下腹部，配合按压三阴交穴位（内踝尖上3寸）。按摩能刺激内啡肽分泌，阻断疼痛信号传导。建议在经期前3天开始每日按摩，经期疼痛时可增加至每日2-3次。

三、服用止痛药

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、酮洛芬肠溶片或氨酚羟考酮片等药物。这类非甾体抗炎药能抑制前列腺素合成，适用于中重度痛经。但需注意胃肠道不适等副作用，避免长期连续使用超过3天。

四、调整饮食

经期前3天开始减少咖啡因、酒精摄入，增加富含镁元素的食物如香蕉、坚果。每日饮用姜茶或红糖水，可加入适量肉桂粉。避免生冷刺激食物，保证优质蛋白和维生素B族摄入。保持每天2000ml温水摄入。

五、适当运动

经期进行低强度有氧运动如慢走、瑜伽等，每周3-5次，每次30分钟。运动能促进内啡肽分泌，改善盆腔血液循环。但需避免剧烈运动和水中运动，游泳可能加重宫寒症状。

持续性剧烈痛经建议及时就医排查器质性疾病，每年定期妇科检查。经期注意保暖，选择透气棉质内裤，保持外阴清洁。建立月经周期记录，观察疼痛规律。保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。心理压力过大时可尝试冥想呼吸训练，必要时寻求专业心理咨询。