手腕骨折后的康复运动

手腕骨折后的康复运动需在骨折愈合稳定后进行，通常通过轻柔活动、力量训练和功能性练习逐步恢复腕关节功能。

骨折初期愈合后，可先进行轻柔的腕关节屈伸和旋转活动，帮助缓解僵硬并增加血液循环。待愈合进一步稳固，可加入轻微的抗阻训练，如握力球练习或弹性带训练，逐步恢复肌肉力量。后期可进行功能性训练，比如模拟日常抓握、扭转动作，促进手腕灵活性和协调性。康复过程中应避免突然用力或过度负重，防止二次损伤。若出现疼痛加剧或不适，应立即停止训练并咨询医生。

康复期间建议保持均衡饮食，多摄入富含钙和维生素D的食物如牛奶、鱼类和绿叶蔬菜，有助于骨骼修复。避免吸烟和过量饮酒，以免影响愈合。日常生活中可使用护腕提供支撑，减少不必要的腕部负担。定期复查以确保康复进度，并在医生指导下调整运动计划。