跟腱炎可以跳绳吗

跟腱炎患者在没有明显疼痛或肿胀的情况下可以适量跳绳，若处于急性发作期则不建议跳绳。跟腱炎是跟腱及周围组织的无菌性炎症，多因过度运动或慢性劳损导致。

跟腱炎处于稳定期时，跳绳需注意控制强度和时间。建议选择软质地面，穿着缓冲性能好的运动鞋，单次跳绳不超过5分钟，每周不超过3次。跳绳前充分热身跟腱，进行小腿三头肌拉伸，跳绳后冰敷跟腱10分钟。若跳绳过程中出现跟腱刺痛或跳后疼痛持续超过2小时，应立即停止。

急性期跟腱炎患者应禁止跳绳。此时跟腱存在明显充血水肿，跳绳会加重微撕裂风险。典型表现为晨起跟腱僵硬、局部按压痛、上下楼梯疼痛加剧。需采用休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢等处理，可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸钠缓释片，配合超声波治疗。

慢性跟腱炎患者恢复跳绳需循序渐进。初期可改为无冲击运动如游泳、骑自行车，待跟腱适应性增强后，再尝试低强度跳绳。日常应加强离心性小腿肌力训练，如台阶踮脚下降练习，使用硅胶跟腱护具减轻负荷。若调整运动方式后症状仍反复，建议就医评估是否需体外冲击波治疗。