运动后头晕是怎么回事该怎么办

运动后头晕可能与低血糖、脱水、体位性低血压、过度换气综合征、心律失常等原因有关，可通过调整运动强度、补充水分和糖分、缓慢改变体位、调整呼吸节奏、就医检查等方式缓解。

1、低血糖

运动时能量消耗增加，若未及时补充糖分可能导致血糖水平下降。表现为头晕、乏力、冷汗等症状。建议运动前适量进食碳水化合物，如香蕉或全麦面包。若症状严重可口服葡萄糖片或饮用含糖饮料。糖尿病患者运动时需密切监测血糖。

2、脱水

运动中大量出汗未及时补水会导致血容量不足，脑部供血减少引发头晕。伴随口干、尿量减少等症状。运动前2小时应饮用500毫升水，运动中每15分钟补充150毫升。可选用含电解质的运动饮料，避免一次性过量饮水。

3、体位性低血压

剧烈运动后突然停止活动，血液积聚在下肢导致脑部暂时缺血。常见眼前发黑、站立不稳等症状。运动后应进行5分钟慢走等整理活动，改变体位时动作需缓慢。老年人及高血压患者更需注意。

4、过度换气综合征

高强度运动时呼吸急促会导致二氧化碳过度排出，引发呼吸性碱中毒。可能出现头晕、手脚麻木等症状。可通过纸袋呼吸法调整，用鼻子缓慢深呼吸，保持呼吸频率在每分钟12次左右。

5、心律失常

运动诱发的心律不齐会影响心脏泵血功能，导致脑供血不足。可能伴随心悸、胸痛等症状。建议立即停止运动并就医检查，必要时进行动态心电图监测。可遵医嘱使用美托洛尔片、普罗帕酮片等抗心律失常药物。

运动后出现头晕时应立即停止活动，选择通风处坐下休息。日常需注意运动前充分热身，选择适宜强度的有氧运动如快走、游泳等，避免空腹或饱餐后立即运动。建议配备心率监测设备，运动中保持心率在靶心率范围内。若头晕反复发作或伴随意识障碍、剧烈头痛等症状，需及时就诊心血管内科或神经内科排查潜在疾病。