我奶水变少了该怎么追奶

奶水变少可通过调整饮食、增加哺乳频率、保持良好情绪、适当按摩乳房、补充水分等方式追奶。奶水分泌不足可能与营养摄入不足、哺乳方式不当、情绪压力、乳腺堵塞、身体脱水等因素有关。

1、调整饮食

哺乳期需保证每日摄入优质蛋白如鲫鱼汤、猪蹄汤，搭配西蓝花等富含维生素的蔬菜。避免食用韭菜、山楂等可能抑制泌乳的食物。可适量增加核桃、黑芝麻等坚果类食物，有助于促进乳汁分泌。

2、增加哺乳频率

建议每2-3小时哺乳一次，夜间也需保持哺乳。频繁吸吮能刺激催乳素分泌，使用吸奶器在哺乳后额外排空乳房可增强刺激。注意确保婴儿正确含接乳头，避免无效吸吮。

3、保持良好情绪

焦虑紧张会抑制催产素释放，建议通过听音乐、深呼吸等方式缓解压力。家人应主动分担育儿事务，避免产妇过度劳累。严重情绪问题可寻求心理咨询帮助。

4、适当按摩乳房

哺乳前用温毛巾热敷5分钟，从乳房根部向乳头方向环形按摩。发现硬块时可轻轻揉散，配合宝宝吸吮帮助疏通。注意力度轻柔，避免损伤乳腺组织。

5、补充水分

每日饮水量建议达到2000-3000毫升，可在每次哺乳前后各饮用200毫升温水。适量饮用木瓜牛奶、红豆汤等营养饮品，避免浓茶咖啡等利尿饮品。

追奶期间需保证每日7-8小时睡眠，穿着舒适哺乳内衣避免压迫。若持续2周未见改善或伴随发热、乳房红肿疼痛，应及时就医排除乳腺炎等疾病。哺乳期用药需严格遵医嘱，避免自行服用可能影响泌乳的药物。定期监测婴儿体重增长情况，必要时在医生指导下补充配方奶。