运动完小腿酸痛应该怎么办

运动完小腿酸痛可通过休息、冷敷/热敷、拉伸放松、适度按摩、药物缓解等方式治疗。运动后小腿酸痛通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、运动强度过大、热身不足、脱水等因素引起。

1、休息

停止引起酸痛的运动，避免继续加重肌肉负担。建议静卧时将双腿抬高，促进静脉回流。通常轻度酸痛在48小时内可自行缓解，期间可进行散步等低强度活动。

2、冷敷/热敷

急性期（24小时内）使用冰袋冷敷10-15分钟，间隔2小时重复，可减轻炎症反应。24小时后改用热敷，用40℃左右热毛巾敷15分钟，每日2-3次，促进局部血液循环。

3、拉伸放松

针对腓肠肌和比目鱼肌进行静态拉伸，每个动作保持30秒。可采取弓步压腿、台阶踮脚下压等动作。运动后及时拉伸能减少乳酸堆积，缓解肌肉紧张状态。

4、适度按摩

用手掌或按摩滚轮从脚踝向膝盖方向轻柔按压，配合乳液可减少摩擦。避免直接大力按压痛处，每次按摩10-15分钟，能促进代谢废物清除。

5、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸二乙胺乳膏、氟比洛芬凝胶贴膏等外用药物。口服布洛芬缓释胶囊需在医生指导下短期使用，不宜自行服用超过3天。

建议运动前充分热身10-15分钟，运动后补充含电解质的饮品。循序渐进增加运动强度，选择合脚的运动鞋。若酸痛持续超过72小时或出现肿胀、皮肤发烫等症状，需及时就医排除肌肉拉伤、筋膜炎症等病症。日常可多食用富含镁元素的食物如香蕉、坚果，帮助缓解肌肉痉挛。