怎样预防癌症平时都要注意什么

预防癌症需要从生活方式、饮食习惯、环境接触等多个方面进行综合干预，主要措施包括避免吸烟酗酒、保持健康体重、规律运动、减少致癌物接触、定期体检筛查等。

1、戒烟限酒

烟草中含有苯并芘、亚硝胺等70多种明确致癌物，吸烟与肺癌、喉癌、膀胱癌等十余种癌症密切相关。长期酗酒会损伤肝细胞，增加肝癌、食管癌等发病风险。建议完全戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。

2、控制体重

肥胖会引发慢性炎症状态，增加子宫内膜癌、乳腺癌、结肠癌等发病概率。通过均衡饮食和规律运动，将体重指数控制在18.5-24之间，男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。

3、健康饮食

多吃新鲜蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，少吃加工肉制品和腌制食品。每日保证300-500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上，摄入200-350克新鲜水果，红肉每周不超过500克。

4、接种疫苗

乙肝疫苗接种可预防原发性肝癌，HPV疫苗接种能有效预防宫颈癌、口咽癌等与人乳头瘤病毒相关的恶性肿瘤。建议在适龄阶段按程序完成疫苗接种。

5、定期筛查

40岁以上人群应每年进行防癌体检，高危人群需针对性加强筛查。肺癌高危者建议低剂量胸部CT检查，乳腺癌筛查选择乳腺超声或钼靶，胃肠肿瘤可进行胃肠镜检查，宫颈癌采用TCT和HPV联合筛查。

保持规律作息和良好心态有助于维持免疫系统正常功能，避免长期熬夜和过度疲劳。工作中接触石棉、苯等致癌物时需做好职业防护，新装修房屋要充分通风后再入住。出现不明原因消瘦、持续疼痛、异常出血等症状时应及时就医检查。癌症预防需要长期坚持健康生活方式，并结合个体风险因素采取针对性预防措施。