睡觉爱打呼噜该怎么治疗

睡觉爱打呼噜可通过调整睡姿、减重、避免饮酒、使用口腔矫正器、持续正压通气治疗等方式改善。打呼噜可能与肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠呼吸暂停综合征等因素有关。

1、调整睡姿

仰卧位时舌根后坠易阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠。可使用防打鼾枕头或背部固定装置辅助保持体位。若合并鼻炎，可抬高床头15度缓解鼻腔充血。

2、减重

颈部脂肪堆积会压迫气道，体重指数超过25者需通过饮食控制和运动减重。每减轻10%体重，打鼾强度可降低一半。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动。

3、避免饮酒

酒精会松弛咽部肌肉，睡前4小时内饮酒会使打鼾概率增加3倍。长期饮酒者还可能出现咽喉黏膜水肿，建议戒酒或严格控制饮酒量。

4、口腔矫正器

下颌前移矫治器适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停，通过前移下颌扩大咽腔。需由口腔科医生定制，常见副作用包括唾液分泌增多、颞颌关节不适等。

5、持续正压通气

睡眠呼吸暂停低通气指数超过15次/小时的重度患者，需使用CPAP呼吸机。治疗压力需经多导睡眠监测滴定，初始使用可能出现鼻干、面罩压迫等不适。

日常应保持卧室湿度40%-60%，避免使用镇静类药物。若每周出现3次以上睡眠中憋醒、晨起头痛或日间嗜睡，建议尽早就诊耳鼻喉科或睡眠中心。儿童打鼾需排除腺样体肥大，孕妇打鼾可能与妊娠期水肿相关，均需专科评估。