小孩抵抗力差怎么提高免疫力

小孩抵抗力差可通过营养补充、规律作息、适度运动、疫苗接种、心理调节等方式提高免疫力。

1、营养补充

保证优质蛋白摄入如鸡蛋、鱼肉，每日适量补充维生素C含量高的水果如橙子、猕猴桃。缺锌可能影响免疫功能，可食用牡蛎、瘦肉等富含锌的食物。避免长期挑食或过量食用高糖零食。

2、规律作息

学龄儿童需保证每天9-11小时睡眠，婴幼儿需要12-16小时。建立固定就寝时间，睡前1小时避免电子屏幕刺激。睡眠不足会导致自然杀伤细胞活性下降。

3、适度运动

每日进行60分钟中低强度活动如跳绳、游泳，运动后及时补充水分。冬季可选择室内体操等活动。过度疲劳反而会抑制免疫功能，运动后需观察孩子精神状态。

4、疫苗接种

按时接种国家免疫规划疫苗如乙肝疫苗、麻腮风疫苗。流感高发季节前可接种流感疫苗。疫苗接种后注意观察是否有发热等不良反应，出现异常及时就医。

5、心理调节

长期紧张焦虑会升高皮质醇水平，家长应避免过度训斥。可通过亲子阅读、户外游戏等方式缓解压力。营造温馨家庭环境，及时疏导入学适应等阶段性心理问题。

家长需注意保持居家环境通风，每日开窗2-3次；根据气温及时增减衣物，避免骤冷骤热；培养饭前便后洗手习惯；传染病高发期减少人群密集场所暴露。若反复出现呼吸道感染，建议就医排查免疫缺陷等疾病。饮食上可增加菌菇类、深色蔬菜等富含植物多糖的食物，但不要盲目使用蛋白粉等补剂。