产后如何进行催奶

产后催奶可通过调整饮食、规律哺乳、热敷按摩、保持情绪稳定、适当补充营养等方式促进乳汁分泌。乳汁分泌不足可能与乳腺管不通畅、营养摄入不足、情绪焦虑、哺乳频率不足、激素水平异常等因素有关。

1、调整饮食

适量饮用鲫鱼汤、猪蹄汤等富含优质蛋白的汤类有助于促进乳汁分泌，黄豆、西蓝花等食物中的植物雌激素对泌乳也有帮助。避免食用韭菜、山楂等可能抑制泌乳的食物，每日饮水建议达到2000毫升以上，可分次少量饮用温开水或低脂牛奶。

2、规律哺乳

每2-3小时哺乳一次可刺激催乳素分泌，夜间也需保持哺乳频率。哺乳时让婴儿完全含住乳晕，单侧哺乳时间建议15-20分钟，两侧交替进行。若婴儿睡眠时间较长，可使用吸奶器维持泌乳刺激。

3、热敷按摩

哺乳前用40℃左右热毛巾敷乳房5-10分钟，配合从乳房根部向乳头方向环形按摩，有助于疏通乳腺管。按摩力度需轻柔，出现硬块时可重点按压，但避免过度用力导致乳腺损伤。

4、保持情绪稳定

焦虑、紧张等情绪会抑制催乳素分泌，可通过听音乐、深呼吸等方式放松。家人应给予充分支持，避免让产妇过度劳累，每天保证7-8小时睡眠有助于维持激素水平稳定。

5、适当补充营养

在医生指导下可服用通乳颗粒、生乳汁口服液等中成药，或补充维生素B族、钙剂等营养素。哺乳期每日需额外摄入500千卡热量，优先选择鸡蛋、瘦肉、深色蔬菜等营养密度高的食物。

产后催奶期间需穿着宽松内衣避免压迫乳房，哺乳前后清洁乳头预防感染。若持续乳汁不足伴随乳房胀痛、发热等症状，应及时就医排除乳腺炎等疾病。保持耐心和信心，多数产妇通过科学调理2-4周后泌乳量会逐步增加，避免盲目使用偏方或过量进补。