如何进行眼部推拿

眼部推拿可通过轻按睛明穴、轮刮眼眶、揉按太阳穴、点按攒竹穴、熨目法等方式缓解眼疲劳。长期用眼过度或屈光不正可能引发视物模糊、干涩等症状。

1、轻按睛明穴

睛明穴位于内眼角上方凹陷处，用食指指腹轻轻按压10-15秒有助于改善鼻泪管通畅，缓解因长时间阅读导致的眼周酸胀。操作时可配合闭眼深呼吸，每日重复2-3次，青光眼患者慎用此法。

2、轮刮眼眶

双手食指弯曲，从眉头沿眉弓向外侧刮至太阳穴，再绕至下眼眶回推至鼻梁，循环8-10次能促进眼周血液循环。适合电脑工作者预防视频终端综合征，眼睑炎症期需暂停操作。

3、揉按太阳穴

双手中指指腹以画圈方式揉按太阳穴1-2分钟，可减轻因神经紧张引发的头痛性眼疲劳。合并高血压者宜采用轻力度，同时放松颈部肌肉效果更佳。

4、点按攒竹穴

攒竹穴在眉头内侧凹陷处，用拇指垂直点压5秒后松开，重复3-5次能放松睫状肌，改善调节性视疲劳。适合老花眼初期人群，操作后配合远眺绿植可增强效果。

5、熨目法

两手掌心搓热后轻敷于闭合的眼睑上，温度消散后重复3-5次。通过热传导改善睑板腺功能，对干眼症有辅助缓解作用，急性结膜炎发作期间禁用该方法。

建议每日晨起及用眼间隙各进行1次全套推拿，搭配20-20-20护眼法则效果更佳。保持室内光线适宜，持续眼疲劳超过1周或伴随视力下降需及时进行眼科检查。日常可适量补充含叶黄素、维生素A的食物如西蓝花、胡萝卜，避免在黑暗环境中长时间使用电子屏幕。