月经怎么才算正常

月经正常通常表现为周期21-35天、经期3-7天、经量20-60毫升，无严重不适如剧烈疼痛或头晕。月经规律性与个体差异、激素水平、生活习惯等因素相关。

月经周期从一次月经第一天至下一次月经第一天计算，平均28天。周期波动在21-35天内属于正常范围。经血颜色初期鲜红，后期逐渐转为暗红，可能伴有少量子宫内膜碎片。经期轻微腹胀或腰酸是常见生理现象，可通过热敷缓解。

经量过少可能与过度节食、内分泌失调有关，需关注是否伴随体重骤减或皮肤干燥。经量过多可能导致贫血，需观察是否出现乏力、面色苍白。非经期出血需警惕子宫肌瘤或子宫内膜异位症。持续痛经影响生活时，应考虑盆腔炎症或腺肌症可能，建议妇科检查。

保持经期卫生需每2-3小时更换卫生巾，避免经血逆流引发感染。记录月经周期可帮助发现异常，建议使用健康类应用程序追踪。适量摄入含铁食物如动物肝脏、菠菜有助于预防贫血。经期避免剧烈运动及生冷饮食，温热水泡脚可促进血液循环。若出现周期紊乱超过3个月或出血量突然增减，应及时就诊妇科进行激素六项和超声检查。