备孕前准备什么

备孕前准备主要有调整饮食、补充叶酸、戒烟戒酒、控制体重、检查身体等。

一、调整饮食

备孕期间需均衡摄入优质蛋白、蔬菜水果和全谷物，限制高糖高脂食物。女性可多吃含铁丰富的动物肝脏、瘦肉，男性建议增加锌含量高的牡蛎、坚果。避免生食海鲜或未灭菌乳制品以防寄生虫感染。每日饮水保持1500-1700毫升，咖啡因摄入不超过200毫克。

二、补充叶酸

建议孕前3个月开始每日补充400微克叶酸，可预防胎儿神经管畸形。可选择斯利安叶酸片、爱乐维复合维生素片等含叶酸的制剂。通过食用菠菜、芦笋等深绿色蔬菜也能获取天然叶酸，但单纯食补难以达到所需剂量。

三、戒烟戒酒

烟草中的尼古丁和酒精均会影响生殖细胞质量，增加流产风险。男性吸烟会导致精子活力下降，女性被动吸烟同样有害。备孕夫妻应完全戒除烟酒，避免接触二手烟环境。必要时可寻求戒烟门诊专业帮助。

四、控制体重

体重指数超过24或低于18.5均可能影响受孕。超重女性易出现排卵障碍，男性肥胖会升高阴囊温度损害精子。建议通过每周150分钟中等强度运动配合饮食调节，以每月减重不超过2公斤的速度逐步达到理想体重。

五、检查身体

孕前需进行TORCH感染筛查、妇科检查、血常规及甲状腺功能检测。有家族遗传病史者应做基因检测，慢性病患者需评估病情稳定性。男性可进行精液常规分析。接种风疹、乙肝等疫苗需在孕前3个月完成。

备孕期间保持规律作息，避免熬夜和精神紧张。女性可记录基础体温监测排卵周期，使用排卵试纸辅助判断易孕期。避免接触放射线、杀虫剂等有害物质，谨慎使用药物。如半年未自然受孕建议双方共同就诊生殖医学科，根据具体情况可能需要进行输卵管造影、精索静脉曲张筛查等进一步检查。