陈腊梅副主任医师 山东省立医院 皮肤科
秋季脱发严重可通过调整饮食、改善生活习惯、减少烫染、保持头皮清洁、心理调节等方式缓解。秋季脱发通常由气候干燥、季节性休止期脱发、紫外线损伤、营养缺乏、精神压力大等原因引起。
适量增加优质蛋白摄入有助于毛囊修复,如鸡蛋、鱼肉、豆制品等。缺乏铁、锌等微量元素可能加剧脱发,可补充动物肝脏、坚果等食物。维生素B族对头发生长具有促进作用,建议选择全谷物、深色蔬菜。避免高油高糖饮食,这类食物可能加重皮脂分泌异常。
保证每日7-8小时睡眠,夜间23点前入睡有助于毛囊细胞修复。避免长时间使用高温吹风机,建议用毛巾按压吸水后自然晾干。减少扎发辫、戴发箍等物理牵拉行为,防止机械性脱发加重。适度进行慢跑、瑜伽等温和运动可改善头皮血液循环。
染发剂中的对苯二胺等化学成分会破坏毛鳞片结构,建议两次染发间隔3个月以上。永久性烫发使用的巯基乙酸类物质可能损伤发芯蛋白,秋冬季节建议改为一次性造型。洗发时水温控制在38℃以下,过热的水容易使头皮屏障功能受损。
选用含吡啶硫酮锌的控油洗发露,每周清洗3-4次可平衡头皮微环境。洗头时用指腹代替指甲揉搓,避免抓伤毛囊。梳头选择宽齿木梳,每日晨起梳头50下促进头皮血流。枕套应每周更换,防止油脂和尘螨堆积堵塞毛囊口。
持续焦虑会促使体内皮质醇水平升高,可能加速毛囊进入休止期。可通过冥想、呼吸训练等方式缓解压力,每日至少进行15分钟放松练习。短期内脱发量增加时不必过度焦虑,秋季过后多能自行恢复。若伴有失眠、情绪低落等症状,建议寻求专业心理疏导。
秋季脱发属于常见现象,通常每日脱落50-100根头发属于正常范围。建议避免频繁触摸拉扯头发,外出时佩戴透气性好的帽子防护紫外线。脱发持续3个月以上或伴随头皮瘙痒、红斑等症状时,需及时到皮肤科就诊排查雄激素性脱发、斑秃等病理性因素。冬季来临前可适当使用含神经酰胺的护发精油增强头发韧性。